Alimentatia in astfel de cazuri trebuie sa fie mixta, cu alimente bogate in fibre alimentare(celuloza). Se vor da 5-6 mese pe zi, la intervale egale si la ore fixe, pentru a stimula constant musculatura intestinala.

O astfel de dieta trebuie tinuta timp indelungat, cel putin trei luni. Dieta trebuie sa fie completata de un continut adecvat de vitamine, in special B1.

• Consumati zilnic 20-35 gr de fibre alimentare, provenite din fructe si legume proaspete, precum si din cereale integrale si derivatele acestora. Fibrele – atat cele solubile cat si cele insolubile – reprezinta partea fructului, legumei sau a cerealelor pe care organismul nu o poate digera. Fibrele solubile se dizolva in apa cu usurinta si devin in intestine o textura moale, fina, asemanatoare cu un gel. Fibrele insolubile trec prin intestine aproape neschimbate. Cantitatea si textura fina a fibrei impiedica aparitia scaunelor tari si uscate care sunt dificil de eliminat. Persoanele care consuma multe alimente bogate in fibre sunt mai putin probabil sa ajunga constipati.

Ce legume veti consuma in caz de constipatie?

Cartofi, spanac, dovlecei, telina, vinete, fasole verde (nu uscata), bame, sfecla rosie, salata verde, rosii si verdeturi, in stare proaspata sau fierte. Evitati consumul de orez si morcovi, care au nevoie de o digestie mai prelungita si dau tendinta spre constipatie.

Ce fructe veti consuma in caz de constipatie?

Pere, mere, caise, prune, piersici, zmeura, cirese, citrice-proaspete si in cantitati cat mai mari posibil, precum si fructe uscate: prune, smochine, curmale. Evitati consumul de: banane, afine, seminte, nuci, alune, mere coapte.

Ce tip cereale si derivate ale acestora veti consuma in caz de constipatie?

Paine integrala, de Graham, paine de secara, fulgi de orez, paste fainoase in cantiate redusa.Veti evita consumul de paine alba, care este saraca in fibre alimentare.

• Consumati zilnic minim 2 litri de lichide (supe, ciorbe, apa, sucuri naturale de fructe). Evitati consumul de produse cu continut de cofeina si alcoolul, care deshidrateaza si accentueaza tendinta spre constipatie. Consumate in cantitate mare, lichidele tapeteaza si lubrifiaza peretii intestinali, cresc volumul materiilor fecale, facandu-le mult mai usor de eliminat.
• Consumati produse lactate precum: lapte batut, iaurt, chefir si smantana! Evitati consumul de branza de vaci, telemea slaba, cascaval sau unt, care sunt lipsite de fibre alimentare.
• Din categoria produselor zaharoase, limitati-va consumul la dulceturi preparate in casa si sucuri naturale de fructe. Renuntati la consumul de dulciuri din comert, cu continut crescut de zahar rafinat, care prin contact cu mucoasele digestive dau nastere unor produsi de metabolism greu digerabili si foarte nocivi!
• Evitati consumul de condimente iritante pentru tubul digestiv: usturoi, piper, ardei iute.
• Evitati consumul de carne si oua in cantitati mari, pentru ca acestea nu contin fibre alimentare si necesita o digestie mai elaborata!

Dupa cum vedeti, pentru a scapa de constipatie, care ne ofera o indispozitie uneori foarte accentuata si scaderea randamentului profesional sau familial, avem nevoie de multa vointa pentru a urma un regim alimentar echilibrat si sanatos! Treptat, treptat, vom ajuta intestinul sa lucreze asupra unor alimente mai usor de digerat, iar rasplata nu va intarzia sa apara!

Dieta bebelusilor in constipatie

Constipatia este foarte rara in cazul sugarilor alimentati la san (iar cand apare poate fi datorata unui aport insuficient de lapte), insa este relativ frecventa in randul celor hraniti artificial, pe baza de lapte praf sau formule de lapte. In cazul sugarilor exista recomandari speciale in scopul evitarii constipatiei sau ameliorarii simptomatologiei, daca aceasta deja s-a produs:

• hranirea copilului cu sucuri de fructe de mere, de portocale, de prune (se recomanda evitarea bananelor), folosind lingurita sau biberonul cu suc; se poate incerca si diluarea acestor sucuri cu apa, pentru obtinerea unui efect mai rapid
• daca regimul copilului contine deja si alimente solide, este utila suplimentarea dietei cu legume, fructe sau produse realizate din faina sau cereale integrale;
• sugarii pana in 6 luni ar trebui sa aiba o alimentatie in care majoritatea lichidelor sa fie asigurata fie prin alaptare, fie prin prepararea corecta a laptelui praf, conform indicatiilor medicului specialist.

Dieta copiilor cu varste intre 1-5 ani in constipatie

Regimul alimentar al copiilor de varsta anteprescolara si prescolara ar trebui sa fie planificat astfel incat sa respecte recomandarile specialistilor referitoare la diversitatea principiilor alimentare. De la aceasta varsta copilul incepe sa fie mult mai selectiv in ceea ce priveste alimentele consumate si incepe sa adopte obiceiurile alimentare ale familiei. O dieta echilibrata ar trebui deja sa aiba in compozitia ei alimente din piramida nutritionala. Este recomandat ca, pe masura ce copilul poate tolera si asimila corespunzator nutrienti diversi, dieta sa contina cat mai multe produse pe baza de cereale si faina integrala: batoane, biscuiti, chifle. Parintii sunt sfatuiti sa fie foarte atenti la cantitatea de lichide ingerata de copil in fiecare zi, mai ales cand se face trecerea de la alimentatia bazata pe lapte la cea diversificata. Copiii trebuie sa fie hidratati corespunzator necesitatilor organismului, insa aportul de lichide nu trebuie sa fie bazat pe bauturi dulci sau carbogazoase, ci pe ceaiuri, sucuri de fructe facute in casa sau pur si simplu apa.

Dieta copiilor scolari si a adolescentilor in constipatie

In vederea asigurarii copiilor unei diete echilibrate, cel mai bun ghid nutritonal este reprezentat de piramida alimentelor, care se bazeaza pe lactate, carne, legume, dar si cereale integrale, nuci si seminte, etc. Parintii trebuie sa insiste pe consumul bogat de fructe, legume si cereale integrale. De asemenea, prunele sau sucurile de prune au un dovedit efect benefic in aceste cazuri. Consumul de lichide in cantitate optima (1-1,5 litri/zi) ajuta in lupta impotriva constipatiei. Recomadarile medicilor in ceea ce priveste aportul de lichide includ: evitarea sucurilor carbonatate si a celor foarte dulci, deoarece au un continut caloric prea mare, evitarea apei plate care, desi poate contine oligoelemente si electroliti in cantitati adecvate nu aduce suficiente calorii unui organism in crestere, precum si orientarea spre sucuri de fructe proaspete sau ceaiuri, compoturi, chiar si supe.
In cazul copiilor, necesarul de lichide variaza foare mult in functie de greutate, nivel de activitate precum si de conditiile mediului ambiental – temperatura, umiditatea aerului. Pentru a preveni starile de deshidratare si pentru a mentine nivelul de apa constant in organism, copii trebuie sa primeasca mai multa apa in timpul efectuarii unor activitati fizice intense precum si in timpul verii, cand temperaturile sunt crescute.

Dieta adultilor in constipatie

Tratarea si prevenirea constipatiei in cazul adultilor poate fi realizata prin modificarea obiceiurilor alimentare. Acestia ar trebui sa acorde o mai mare importanta procesului de digestie si dietei, in general. Printr-o alimentatie adecvata se poate evita si combate constipatia fara a fi nevoie de utilizarea laxativelor. Specialistii recomanda ca adultii suferind de constipatie sa incerce sa aiba mese regulate, cu accentuarea importantei micului dejun, care ar trebui sa fie cea mai consistenta masa a zilei, si sa consume, in exces chiar, fructe, legume si produse bazate pe cereale si faina integrala (aceasta ar trebui sa inlocuiasca, pe cat posibil, faina alba). De asemenea, de o importanta cruciala este hidratarea corecta, ceea ce presupune consumul a aproximativ 2 litri de apa/zi, incluzand cate un pahar inainte de fiecare masa, si exercitiul fizic (acesta imbunatateste tranzitul intestinal, favorizand miscarile peristaltice ale intestinului).
In vedera obtinerii unor rezultate pe termen lung, aceste sfaturi practice trebuie aplicate simultan, deoarece simpla sporire a cantitatii de apa consumata, in prezenta unui regim excesiv carnat sau doar exercitiile fizice fara o dieta corespunzatoare nu vor avea efectele scontate. Specialistii insista ca in special populatia varstnica sa adopte acest regim de viata, constipatia fiind foarte frecventa la varsta a treia, unde constituie si un factor de risc pentru aparitia unor probleme digestive (in special cu localizare colonica) grave.
Exista cazuri in care pacientul are nevoie de un consult de specialitate si de administrarea de laxative sau clisme pentru a favoriza pasajul scaunului, mai ales cand constipatia este cronica.

Iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa preveniti sau sa tratati constipatia:

Consuma lichide din belsug – intre 8 si 10 pahare pentru adulti. Aportul insuficient de lichide poate fi o cauza a constipatiei.
Nota: Desi cafeaua si ceaiul pot actiona ca niste laxative, la unele persoane cafeina contribuie la aparitia constipatiei.

Consuma alimente bogate in fibre: peste, fructe (prune) si legume, cereale integrale.
Atat pentru copii cat si pentru adulti, primul pas al regimului pentru prevenirea si tratarea constipatiei consta in cresterea aportului alimentar de fibre si de lichide. Adultii trebuie sa consume in medie 35- 40 grame de fibre zilnic si sa bea 8 -10 pahare de apa. Aportul alimentar de fibre si de apa in cazul copiiilor trebuie indicat de un medic pediatru.
Se recomanda alimentele bogate in fibre solubile si insolubile. Fibrele solubile, care contribuie la scaderea colesterolului din sange si la controlarea glicemiei se gasesc in mere, orz, fasole uscata, morcovi, portocale si secara. Fibrele insolubile se gasesc in: cereale integrale, fasole uscata, fructe si legume cu coaja, paste fainoase, seminte si tarate. Intrucat fiecare din aceste tipuri de fibre are efecte benefice asupra sanatatii tale, consuma alimente cat mai variate, bogate in fibre, chiar daca nu incerci sa previi sau sa combati constipatia.
Nota: Cand consumi fibre provenind din cereale, ai grija sa cresti si consumul de apa, la cel putin 8 pahare pe zi. Fibrele din cerealele integrale au proprietatea de a absorbi apa din stomac si intestin.

Incearca sa mananci la ore fixe.  Alimentatia neregulata poate contribui la aparitia constipatiei.
Dimineata, bea cateva pahare de apa calda sau fierbinte – stomacul se va dilata, iar intestinul va fi stimulat.

Redu aportul alimentar de zaharuri rafinate -acestea se gasesc in produsele de cofetarie si pateserie si in sucuri. O dieta bogata in zaharuri rafinate, dar saraca in vitamine, minerale, fibre si alti nutrienti, este o cauza a constipatiei. Inlocuieste alimentele bogate in zaharuri rafinate cu cerealele integrale.

Limiteaza consumul de lapte sau de alte produse bogate in calciu -acestea pot contribui la aparitia constipatiei.

Redu aportul de fier – fie prin modificarea dietei, fie renuntand la suplimentele de fier. Fierul este o cauza frecventa a constipatiei.

Adauga usturoi in dieta ta -usturoiul distruge bacteriile daunatoare din intestinul gros.